N&D COACHING – Тренировки и хранене на едно място

Индивидуален подход към тренировките и храненето.

Тренировъчна програма и хранене, съобразени с твоите цели, опит и ежедневие. Проследяваме тренировките, техниката и прогреса ти, а обратната връзка и регулярните промени в плана са част от целия процес.

Тренировки

Всичко за тренировките ти на едно място.

В секция „Тренировки“ ще откриеш своята индивидуална тренировъчна програма, изготвена от треньора ти. За всяко упражнение имаш зададени серии, повторения, RIR и конкретни насоки за изпълнение.

След всяка тренировка записваш използваните тежести и изпращаш видеа от работните си серии. Треньорът ти проследява изпълнението, дава обратна връзка за техниката и насоки за следващите тренировки.

Тренировъчните данни се запазват и проследяват във времето, което ни позволява да следим прогреса и при нужда да правим промени в програмата спрямо реалното ти представяне и обратната връзка от теб.

Индивидуална тренировъчна програма
Записване на тежести, серии, повторения и RIR
Качване и анализ на тренировъчни видеа
Обратна връзка от треньор
Проследяване на прогреса във времето

Отвори Тренировки →

Хранене

Хранене, съобразено с теб и целите ти.

В секция „Хранене“ следиш всичко важно на едно място - дневния си прием, калории и макронутриенти, хранения, тегло и мерки. Целите се определят спрямо теб, тренировките ти и това, което искаме да постигнем, а събраната информация ни помага да следим реалния ти прогрес и да правим промени, когато са необходими. Идеята не е просто да записваш какво ядеш, а постепенно да изградиш по-добро разбиране за храненето си и как то влияе на резултатите ти.

Индивидуални цели за калории и макронутриенти
Лесно записване и проследяване на храненията
База с храни, рецепти и идеи за ястия
Проследяване на тегло и телесни мерки
Анализ на промените във времето
Корекции спрямо целта и реалния прогрес

Отвори Хранене →

Прогресът на нашите клиенти

Реални резултати от хора, с които работим. Различни цели, различен опит и различен старт, но един и същ фокус - устойчив прогрес във времето.

Иван, 28 г. – минус 6.3 кг за 4 месеца

Комбинация от тренировки 3 пъти седмично по програма Push/Pull/Legs и хранене в лек калориен дефицит при 40В/40П/20М. Талията е с 8.5 см по-малко, а силата в клека се покачи от 90 на 110 кг.

Мария, 34 г. – рекомпозиция за 3 месеца

Тренировки 2 пъти седмично и хранене на поддръжка с висок протеин. Теглото е почти без промяна, но мерките говорят: талия -2 см, ханш -1 см, повече мускул и увереност.

Как работим

В N&D Coaching не получаваш просто тренировъчна програма, която да следваш сам. Получаваш цялостен процес, изграден около твоите цели, възможности и ежедневие. Следим тренировките, техниката, храненето, възстановяването и прогреса ти, за да знаем как реагираш и какво трябва да променим по пътя.

Целта ни не е просто да ти казваме какво да правиш. Искаме да разбираш защо го правиш и с времето да познаваш по-добре собственото си тяло, тренировките и храненето си.

📊

Всичко започва от теб

Няма готов шаблон. Тренировките и храненето се изграждат спрямо твоето ниво, цели, график, предпочитания и реалните условия, в които можеш да бъдеш постоянен.

🤝

Не си сам между check-in-ите

Следим изпълнението на тренировките, анализираме видеата ти и даваме конкретна обратна връзка. Когато нещо не върви по план, не чакаме края на месеца - адаптираме процеса.

🎯

Следим повече от килограмите на лоста

Тренировъчно представяне, RIR, техника, телесно тегло, хранене, възстановяване и обратната ти връзка изграждат цялата картина. Така решенията се базират на реалния ти прогрес, а не на предположения.