Какво е макро съотношение и как да изберем своето?

Макро съотношението разпределя дневните калории между въглехидрати, протеини и мазнини. Популярни варианти:

40В/40П/20М – балансирано, подходящо при редукция със запазване на мускул;
35В/35П/30М – при рекомпозиция и умерена активност;
50В/25П/25М – при висок тренировъчен обем и качване.

Запомнете: 1 г протеин = 4 ккал, 1 г въглехидрати = 4 ккал, 1 г мазнини = 9 ккал. При 2000 ккал и съотношение 40/40/20 това означава 200 г въглехидрати, 200 г протеин и 44 г мазнини.

В профила си задайте процентите и NutriTrack ще изчисли грамовете автоматично, а дневникът ще показва прогреса ви към всяка цел.