Независимо дали искате да сваляте, да качвате или да поддържате тегло, протеинът е най-важният макронутриент за телесната композиция.
Препоръчителният прием при активно трениращи е 1.6-2.2 г на килограм телесно тегло. При калориен дефицит по-високият протеин (към 2.2 г/кг) предпазва мускулната маса, а също така засища най-добре от трите макроса.
Добри източници: пилешко и телешко месо, риба, яйца, извара, кисело мляко, суроватъчен протеин, леща и боб. В дневника на NutriTrack можете да следите протеина си в реално време спрямо целта, зададена чрез макро процентите.