Основата на всяко хранене с цел е енергийният баланс. Първата стъпка е да определите базовия си метаболизъм (BMR) – енергията, която тялото изразходва в пълен покой. Формулата на Мифлин-Сейнт Джеор е златен стандарт:
За мъже: BMR = 10 × тегло(кг) + 6.25 × ръст(см) − 5 × възраст + 5
За жени: BMR = 10 × тегло(кг) + 6.25 × ръст(см) − 5 × възраст − 161
След това умножете по коефициент на активност: 1.2 при заседнал начин на живот, 1.375 при лека активност, 1.55 при умерена (3-5 тренировки седмично), 1.725 при висока. Полученото число е вашият TDEE – енергията за поддържане на теглото.
За сваляне на килограми извадете 300-500 ккал, за качване добавете 200-400 ккал. В профила си в NutriTrack можете да въведете данните си и системата ще предложи цел автоматично.